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米饭照吃也能瘦 靠4大淀粉减重法

Sunbet官网 民生大事 2019-09-29 32 0
米塔今晚恐发陆警 周一暴风圈笼罩北部宜兰

中央气象局在今早8点30分发布轻台米塔的海上台风警报,预报员刘沛滕表示,今天晚上轻台米塔发布陆警的机率大,明天(30)影响台湾最剧烈,新竹以北到宜兰都会在暴风半径内,北部、宜兰


减重不吃淀粉并非准确看法,恰当挑选优良淀粉结果才更好。事实上能放心吃淀粉的减重体式格局并不少,能让你瘦得更康健。

淀粉不该被视作减重大敌,真正康健的减重看法不该是「少吃了什么」,而是吃下肚的东西是不是平衡康健。所以只管生酮这类把淀粉摄取量降到极低的饮食大行其道,多半营养学家照样以为不能偏废某类食品,「当你完整不吃某一类食品,维生素、矿物质,以及纤维的摄取就很难到达应有的分量,」营养师康宁汉(Julie Cunningham) 示意,「生理上,大脑本来就偏向以糖类作为燃料,肌肉也是……糖类是人体重要的燃料泉源。」

各种食品都不偏废,才是能锲而不舍的减重饮食。

因而就算减重,照样要吃淀粉,以下4种饮食法都包括淀粉摄取,让你不必戒除碳水化合物,也能康健瘦:

1. 弹性饮食(Flexitarian)

和多摄取肉类的生酮相反,弹性饮食则是大幅下降肉类摄取量。事实上弹性饮食(Flexitarian)就是弹性(flexible)与素食(vegetarian)两个字的连系,能够理解为较有弹性的素食。

弹性饮食虽然以素食为主,但没有异常严厉的划定和限定,依然能够少许摄取肉类。以植物泉源为重要饮食,可下降心血管疾病、糖尿病风险,但由于没有完整消除肉类,营养师柯汀(Jessica Cording)以为实行起来更轻易、压力更小:「生理、心思,以及心情的满足,都是减重的症结。弹性饮食能够延续得更久,以理性、康健的体式格局到达减重目的。」

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弹性饮食对淀粉摄取没有迥殊范例,依个人需求而差别。但营养师仍发起少吃饼干、白面包等细腻淀粉,最好以全谷或南瓜、甘薯、玉米等高淀粉蔬菜来满足摄取量。

2. 得舒饮食(DASH)

得舒饮食的原文DASH是取Dietary Approaches to Stop Hypertension的字首,也就是「住手高血压的饮食法」。这是学者为掌握血压而设想的饮食,以低盐、低脂、低饱和脂肪、低胆固醇为主,并强调高钾、高镁、高钙,以及高炊事纤维。这套饮食包括生果、蔬菜、谷类、坚果,以及好油,肉类则以鱼、鸡等白肉为主。

得舒饮食以为各种食品都要平衡吃,但发起限定食品饮料中的「添加糖」摄取量,像是含糖饮料就要少喝。并以糙米、藜麦等谷类来庖代白饭、白面。

以一天1,600卡的饮食为例,得舒饮食发起摄取6份谷类,1份的量大约是1片全麦面包,或是二分之一杯煮熟的糙米。

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