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开封租房网:有助于降低胆固醇的10种食物

Sunbet官网2020-12-0128

高胆固醇是患心血管疾病的危险因素,而心血管疾病是天下范围内的主要死因。控制胆固醇的方式之一就是注重你吃什么。多年来康健饮食规则发生变化时,这就变得棘手起来。

医学博士Elroy Vojdani指出,人吃的食物中的胆固醇会影响你血液中的胆固醇。最近的研究注释,其他种类的食物会影响你的胆固醇和心脏康健。以下是专家推荐的可以降低胆固醇的食物。

橄榄和橄榄油


种种研究注释,橄榄油或富含橄榄油的饮食可以降低血液总胆固醇的水平。在2015年一项针对高胆固醇人群的研究中,与食用玉米油的受试者相比,食用橄榄油的受试者仅仅两小时后采集的血液样本显示有害凝血的可能性更小。这可能注释了在以橄榄油为主要食用脂肪的国家,心脏病发病率较低的缘故原由。

鳄梨


当你将饱和脂肪(如动物产物牛肉、培根、黄油中的饱和脂肪)替换成鳄梨等植物泉源的单不饱和脂肪或多不饱和脂肪时,对胆固醇的影响是伟大的。低密度脂蛋白(LDL)水平降低,LDL是导致动脉壅闭的斑块形成的胆固醇。同时,在消灭体内低密度脂蛋白胆固醇方面起作用的高密度脂蛋白或康健胆固醇会增添。

野生鲑鱼


鱼是另一个极好的食物选择。鱼富含康健的单不饱和脂肪,对胆固醇有有益的影响。野生鲑鱼是康健脂肪的主要饮食泉源之一,其ω-3与ω-6s(两种脂肪酸)的比例有助于降低低密度脂蛋白的数目。三文鱼是7种最好吃的鱼之一。

洋葱


没有更多的眼泪这一烹饪主食已被证实降低低密度脂蛋白胆固醇水平,这很可能是由于一种黄酮,称为槲皮素,作为抗氧化剂,有助于防止胆固醇堵塞动脉。洋葱的烹饪表亲,包罗大蒜和韭菜,也有类似的效果。地中海的传说充满了关于韭菜的故事,其中大多数最近被证实是真的,它们可以降低有害胆固醇,增添有益胆固醇,并保持康健的血压水平。"

燕麦


燕麦、麸皮和其他全谷类食物是可溶性纤维的主要泉源,这是一种能与膳食胆固醇结合并防止胆固醇被人体吸收的营养物质。对许多人来说,这可能足以取得有意义的效果。(

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